Witam, jest to mój pierwszy post na forum, więc przede wszystkim chciałbym wszystkich serdecznie powitać. Na początek garść koniecznych danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-11% Aktywność w ciągu dnia [...]
To kolejne zmiany. Została usunięta mleko w raz z jedną porcją WPC. Jedna dawka pozostała po treningu wraz z mlekiem, drugą włączyłem do kolacji wraz z twarogiem ( wyczytałem, że najlepiej przyjmować białko po treningu oraz na noc wraz czymś co spowolni jego wchłanianie czyli u mnie z twarogiem ) Dodałem wieprzowinę do 2 obiadu, zmieniłem pangę na [...]
[...] węgli. Warto 1 - 3 razy w tyg dać tłustą morską rybę, nie zaszkodzi zmienić mięs,m dorzucić jajo podjeść czasem orzechów. Aktualnie w diecie brakuje witaminy E, D, kwasów omega 3, trochę mało też jest wapnia. Swoją drogą dziwne, że w warzywach z biedronki wypada 30g tłuszczu, trzeba byłoby to sprawdzić czy tak jest rzeczywiście i skąd ten [...]
[...] wchłaniać pewne witaminy.. jak i podnoszą kaloryczność w naszych posiłkach.. w pewnym stopniu odpowiadają też chyba za testosteron. Brak ryb w diecie które zawierają kwasy omega 3 też bardzo korzystne dla zdrowia. Dla mnie jesz 4 posiłki.. w sumie to 3. Kanapki to taki jakby jeden wielki posiłek a ten potreningowy posiłek to jak nie posiłek. po [...]
[...] mają porównywalną ilość węglowodanów i to o wiele lepszej jakości a w dodatku są tańsze Orzeszki ziemne nie nadają się m.in. ze względu na b.słabą proporcję omega 3 do omega 6- tańszą opcją od orzechów włoskich mogą być migdały lub pestki dyni Gainer ma słabej jakości ww,więc nie tylko,że dawałbym go jedynie po treningu co [...]
[...] znam a mieszkam w internacie z samymi chłopami ;/ Ogólnie to w tej diecie mam ponad 100% zapotrzebowania białka i od 85-98% węgli i tłuszczy. Tłuszcze nadrobię kapsułkami z omega 3 ale węgle to nie wiem jak dlatego dałem tą odżywkę węgl. Ogólnie wiem, żeby jeść produkty w miarę najwyższej jakości, ale nie zawsze mam wystarczająca na ten cel [...]
[...] suplementów, z tego co mi się wydaje to kreatyna jest takim suplementem który nie jest mi zbytnio narazie potrzebny i tak się też stało przestałem ją brać,a reszta witaminy omega białko hmm jak dla mnie to normalne suplementy i każdy może je brać i mu nie zaszkodzą.To by był cały mój dzień będę się starał zawsze zamieszczać takie wpiski:) [...]
[...] 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 70g/50g przed i po treningu PM chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM , 250mg przed snem omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do [...]
[...] Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3, wpadło też wapno :-)) A teraz kilka fotek z świątecznych potraw ;) Życze smacznego oglądania :-D http://imageshack.us/a/img818/7234/befunkys5002438.jpg [...]
[...] dobrym. Prócz drobiu dorzuciłbym śmiało do diety tłuste mięso, czy rozważył np. ziemniaki, które z całą pewnością będą dobrym rozwiązaniem. Przemyślałbym również dodatek omega-3 w formie suplementu. Nie zmieniłem pangi bo nie dostałem alternatywy ( a łosoś za drogi :P ). To trzeba poszukać samemu, a nie liczyć tylko i wyłącznie na nas. Chcesz [...]
[...] 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 600g przed i po treningu PM iron test - 2 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do [...]
[...] Do śniadania: Odżywka białkowa 35g Witaminy Omega3 Przed snem 35g odżywka białkowa Do tego w ciągu dnia trochę witamin, takich jak, cynk, magnez, wit. C, tran, omega 3. Nie wspominałem Wam wcześniej, ale jestem Wielkim zwolennikiem naparów, ziół. :-)) Przebywając w domu pije kilka razy dziennie jakieś ziółka takie jak: Mięta Koper [...]
[...] 40g po treningu AM full mass - smak waniliowy, 600g przed i po treningu PM iron test - 2 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 10g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 1 tabs do każdego większego posiłku rhodiola rosea w prochu - ok 500mg ed jochimbina w prochu - grudka do [...]
[...] (oczywiście są wyjątki od tego przedziału) Tłuszcz-1g.Tutaj bardzo ważne są odpowiednie proporcje.Pamiętajmy o tym,iż w naszej diecie najczęściej mamy nadmiar kwasów omega 6 i 9,a niedobór omega 3. Co dalej? Obserwuj swój organizm i dodawaj/odejmuj w zależności od reakcji organizmu.Pamiętajmy o tym,że każdy z nas jest inny. Nie ma [...]
donknow MarcelQ ma rację, że Ty też nie masz, co narzekać :-) Zresztą chyba każdy jak się dostosuje do diety i ćwiczeń z forum to przestaje narzekać. Ja już w narcyzm wpadam, jak czytam takie komentarze ;-];-];-] MISKA- 1 DZIEŃ NA WYSOKICH WĘGLACH = 155g Miska miała wyglądać inaczej, ale jak zobaczyłam pyszną pieczeń, którą zrobiła mama ze śliwką [...]
A jakie zdrowe tłuszcze mógłbym dodać tzn. z czego je pozyskać ? Czytałem, że orzechy arachidowe czyli ziemne mają dużo dobrych tłuszczy nawet te omega 3. Co do ilości białka gdzie mógłbym trochę je uciąć ? Na wielu forach piszą, że białka roślinnego nie liczymy (nie wiem czy to ma sens, bo to w końcu białko). Co do tej szynki to teraz sam sobie [...]